女人如何延缓更年期？

1、科学生活

滋养卵巢要多喝牛奶，多吃鱼、虾等食物，养成锻炼身体的良好习惯。不要吸烟；不宜喝酒，酗酒；调整休息和睡眠，不要熬夜，保持良好的生活习惯。

2、保证睡眠质量

睡眠的好与坏对于滋养卵巢有很大的影响。人在深睡状态下，内分泌系统和新陈代谢都进入很低期。所以保证睡眠质量能够有效的缓解卵巢压力，起到滋养卵巢的作用。

3、适龄哺乳

女性的生育哺乳行为可以调节雌激素。首次怀孕、生育的年龄越大，绝经期到来的就会越早。哺乳可以促使雌激素平衡地分泌，哺乳期越长，排卵越少，卵巢功能越好，绝经则越晚。

4、多吃蔬果和粗粮

可多吃富含纤维蔬菜有豆芽和萝卜、芋头和海藻、叶菜类和土豆，还有黄瓜和青椒等，可以促进消化液，加快胃肠蠕动，促进排泄。洋葱、大蒜可以降脂。木耳、香菇则可以补气强身。

5、增加钙铁

激素低，骨质钙丢失，导致更年期女性易骨质疏松和骨折。这时就要多吃富含钙的食物，常见的有鱼和牛奶，富含优质蛋白质和钙。如果颜面潮红、心慌失眠的话，可以吃点桑葚、莲子、红枣等。

6、学会调节情绪

人在情绪轻松+愉快的时候，内分泌系统及新陈代谢各项生理机能都牌平稳协调状态，体内的免疫活性物质分泌加强能够增强免疫力。反之，情绪不稳定时容易引发高血压、冠心病等疾病。所以善于调节情绪能够有效的保护卵巢。

7、补充适量的雌激素

有效的补充适量的雌激素能够有效的起到滋养卵巢的作用，达到延缓女性更年期的目的。补充雌激素方法有：服用植物雌激素大豆异黄酮；服用鲜王浆；日常食物补充雌激素，如维生素D与激素有一定的关联，所以多吃一些含维生素D丰富的食物也能够补充一定雌激素。

8、改善月经不调

月经正常是女性健康的一个重要保障，月经不调会在很大程度上影响女性的健康。要想调节内分泌，*一步就是要改善月经不调的情况。摄入充足的营养物质，才能保证月经的正常。